基礎代謝を理解する

基礎代謝を理解する

ダイエットでお腹を引き締めるには、食生活の見直しや適度な運動が効果的だと言われています。さらに、ダイエットの効果を上げるために、基礎代謝をアップさせる方法も知っておくといいでしょう。
基礎代謝は、人間が生活する最低限必要とされるエネルギーのことを言い、その量は年齢や性別によって異なります。基礎代謝は運動などによって消費するカロリーではなく、じっとしているだけで消費されるカロリーを指します。成人男性の場合は1500kcal、女性は1200kcalです。
1日の大半がデスクワークの場合は、身体活動レベルⅠとなり、20代男性で2300kcal、女性で1750kcalが目安となります。もっと頻繁に身体を動かしている身体活動レベルⅡの場合は、20代男性で3050kcal、女性で2350kcalとなります。
効果的にダイエットを行い、お腹を引き締めるには、1日にどれくらいのエネルギーを身体が必要としているのかを把握しておく必要があります。1日に必要とされるエネルギー量は、1日あたりの基礎代謝量に身体活動強度指数を掛けることで算出されます。
まず、(身長(cm)×身長(cm)×22(BMI))/10000という式を使って、健康体重を算出しましょう。さらに、基準体位とエネルギーの食事摂取基準をもとに、身体活動レベルや性別にマッチした数値を選択します。そして基礎代謝基準値と健康体重を掛け合わせ、基礎代謝量を求めます。
それに身体活動強度指数を掛けると、エネルギー必要量がわかります。お腹ダイエットを成功させるために、自分のエネルギー必要量を理解しておきましょう。