便秘がぽっこりお腹の一因

便秘がぽっこりお腹の一因

ぽっこりお腹には様々な原因が隠れていますが、その1つに便秘があります。便秘は老廃物がスムーズに排出されていない状態なので、健康にも悪影響を与えています。放っておくと肌荒れなどのトラブルを引き起こすこともあるので、早い段階で対策を施す必要があるでしょう。
便秘に有効とされているのが、腸を活性化することと、食物繊維をたくさん摂ることです。食物繊維は野菜に多く含まれており、特に海草類や根菜は効果的に食物繊維を摂ることができる食品です。
ダイエットにとっても、野菜をたくさん食べることはいいとされています。野菜中心のメニューを心がけ、たくさんの水と一緒に食べるようにすれば、便秘解消とダイエットの2つの効果が得られるでしょう。
腸内を正常な状態に導くには、乳酸菌が豊富に含まれるヨーグルトを食べるのもおすすめです。ヨーグルトは腸を健康な状態にするために欠かせない善玉菌を増やし、悪玉菌を減少させることができます。
お腹を健康な状態にしたら、ダイエットと便秘解消のためにストレッチやマッサージを行いましょう。時計回りでさするように行うマッサージは、便秘解消に高い効果があるとされています。胃腸や大腸に作用して、働きを高めることができます。
腹式呼吸を取り入れたストレッチも、おすすめの方法です。適切な呼吸を心がけながらストレッチをすると、お腹の引き締め効果が高まります。腸も刺激を受けるので、便秘解消にも適したストレッチと言えるでしょう。

カテゴリー:お腹ダイエット