男性向けの筋トレ

男性向けの筋トレ

男性の肥満の中でも代表的なのが、中年太りなどのお腹だけ出っ張ってしまうケースです。これは男性が内臓脂肪が多くあることと関係しています。
内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、無くしやすいとされています。そのため、ダイエットの効果があらわれやすく、効率良く身体を引き締めることができるでしょう。たるんだお腹を改善するために、筋トレに挑戦してみましょう。
特に男性に向いているダイエット方法に、筋肉トレーニングがあります。筋トレをしっかり行うことで、ぽっこりしたお腹もスリムにすることができるでしょう。
筋トレには様々な方法がありますが、中でもダンベルを使用したトレーニングはおすすめです。まず両足を肩幅くらいに開いて、ダンベルを握ります。そして手を真下に下ろしながら、息を吐きつつ上半身にひねりを加えます。
ここで注意したいのが、足を固定しておくことです。足が動くと筋肉への負荷が軽減してしまうので、できるだけ足を動かさないように意識しましょう。
また、寝転んだ状態で行うクランチも、ダイエットにいいとされています。足をイスなどを使って固定したら、息を吐きながら上半身を起こしていきます。上がりきったら息を吐きながらもとの姿勢に戻り、この動作を繰り返していきます。
このときに呼吸や腹筋の動きを意識すると、よりいい結果を得られると言われています。最初は足を伸ばした状態で行って、慣れてきたらひざを曲げるようにするといいでしょう。腹筋を強化することで、お腹も引き締まっていくはずです。

カテゴリー:男性のダイエット